การออกกําลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนรูปร่างของคุณ กีฬาทุกประเภทจะกําหนดรูปร่างร่างกายของคุณแตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะต้องการก้นที่กระชับขึ้นกล้ามเนื้อแขนที่กําหนดไว้หรือท่าทางตั้งตรงมากขึ้น: เราแนะนําให้คุณรู้จักกับกีฬายอดนิยมแปดชนิดและเปิดเผยว่าพวกเขาเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร
จ๊อกกิ้งไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลว่าทําไมเรามักจะเชื่อมโยงการวิ่งจ๊อกกิ้งและการลดน้ําหนัก: วิ่งจ๊อกกิ้งเป็น
เวลา 60 นาทีเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ในร่างกาย แต่กีฬานี้สามารถทําได้มากกว่านั้น การวิ่งจ๊
งเป็นประจําจะช่วยเพิ่มสภาพของคุณและฝึกร่างกายของคุณ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาของคุณจะแข็งแรงขึ้นโดยไม่อ้วนขึ้น สิ่งนี้จะทําให้ขาของคุณดูกระชับขึ้น ท้องของคุณจะเครียดอย่างเหมาะสมและแม้แต่แขนของคุณก็จะได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งแรงขึ้นซึ่งสามารถลดอาการปวดหลังได้
เดิน
อาจฟังดูไม่เหมือนกีฬาจริง แต่การเดินมีประโยชน์อย่างมากต่อการออกกําลังกายและสุขภาพ การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการเดินอย่างน้อย 30 นาที – แม้ในระดับปานกลางหรือสบาย – มีผลประโยชน์ต่อการทํางานของสมองและร่างกาย. การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ใหญ่อายุ 60 ถึง 88 ปีปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและความจําหลังจากเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์
สระ ว่าย น้ำ
การว่ายน้ําเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่มีแรงกระแทกต่ําหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและกําจัดไขมัน ด้วยการสลับระหว่างเทคนิคการว่ายน้ําที่แตกต่างกันคุณสามารถฝึกร่างกายของคุณทั้งหมดได้ กล้ามเนื้อของคุณที่ด้านหลังหน้าอกและไหล่จะแข็งแรงขึ้นและทําให้กว้างขึ้นเล็กน้อยด้านล่างและขาของคุณจะได้รับการฝึกฝนด้วย สิ่งนี้จะกระชับร่างกายของคุณ ด้วยการว่ายน้ําเร็ว 60 นาทีร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้ถึง 430 แคลอรี่ จากการวิจัยล่าสุดพบว่าการว่ายน้ํายังช่วยลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า
ขี่ จักรยาน
การปั่นจักรยานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีความอดทนของคุณเป็นหลัก ผลที่ได้คือขาที่เพรียวบางและก้นที่แน่น กล้ามเนื้อน่องของคุณโดยเฉพาะถูกกําหนดไว้ การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสภาพของคุณและง่ายต่อการข้อต่อ ใน 60 นาทีการขี่จักรยานจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 350 แคลอรี่
เทนนิสในเทนนิสโดยเฉพาะแขนและไหล่ของคุณได้รับการฝึกฝนและเพิ่มขนาด เนื้อตัวยังเครียดและการ
เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทางและการวิ่งระยะสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการกล้ามเนื้อขาของคุณโดยเฉพาะต้นขาของคุณ น่าเสียดายที่การฝึกอบรมค่อนข้างด้านเดียวเนื่องจากการเคลื่อนไหวหลายอย่างจะดําเนินการด้วยขวาหรือซ้ายเท่านั้น ใน 60 นาทีเทนนิสเผาผลาญพลังงานประมาณ 350 แคลอรี
โยคะ
การฝึกโยคะเป็นประจําเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมสําหรับทุกรอบสําหรับร่างกายของคุณ มันทําให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมั่นใจกล้ามเนื้อติดมันที่กําหนดไว้ ในโยคะคุณฝึกแขนและไหล่เป็นหลัก แต่ยังต้องการกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณและผันท้องแบนกระชับและเอวที่เพรียวบาง ท่าทางของคุณจะตั้งตรงมากขึ้นและคุณจะเปล่งประกายความมั่นใจในตนเองมากขึ้น โยคะยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและบรรเทาอาการปวดประจําเดือน ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะ 90 นาทีใช้มากถึง 800 แคลอรี่
ท่อง
การประสานงานและความแข็งแกร่งจะดีขึ้นเมื่อท่องเว็บ คุณจะได้รับไหล่ที่แข็งแรงต้นแขนและต้นขาและก้นที่ยอดเยี่ยม กระเพาะอาหารถูกเกร็งอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุลเพื่อให้ลําต้นได้รับการฝึกฝนด้วย รูปร่างของคุณจะผอมลงร่างกายของคุณกระชับขึ้น ใน 60 นาทีการโต้คลื่นจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 400 แคลอรีเคอร์ติส เดวีสเดวีส์ในวัย 37 ปี ยังคงเล่นให้กับดาร์บี้ เคาน์ตี้ แต่เขาอยู่ในความขัดแย้งสําหรับหมวกอังกฤษในปี 2008 ฟาบิโอ คาเปลโล่ ซึ่งตอนนั้นเล่นให้กับแอสตัน วิลล่า เป็นแฟนตัวยงของเซ็นเตอร์แบ็คและเรียกเขาขึ้นมา 2 ครั้งในเกมกระชับมิตรกับสวิตเซอร์แลนด์และเยอรมนี
แต่เขาไม่เคยลงสนามเลย และเขาไม่สามารถเข้าใกล้ทีมชาติได้อีกเลยเดวิด วีตเตอร์
ไม่เคยเจ้าสาวเสมอเพื่อนเจ้าสาว วีตเตอร์ถูกคาเปลโลเรียกตัวมาสองสามครั้งในช่วงปีแรกของเขาในการบัญชาการอังกฤษ แต่เขาไม่เคยได้รับหมวกที่เข้าใจยาก กองกลางมิดเดิ้ลสโบรช์อยู่ในทีมเพื่อกระชับ
Credit : jpperfumum.com lostsocksoftware.com luxuryleagueaustin.net minervagallery.org mypercu.com mypercu.net ondrejsury.net ottawahomebuilders.net pandorajewellerybuy.org percepcionsonora.com
